Nutrición
¿Cómo afecta la alimentación al estado de nuestra piel?
El impacto de la nutrición en la piel
La piel, además de un órgano de protección frente a agentes externos, define nuestra apariencia y refleja tanto nuestro estado de salud como los cuidados tópicos que le aplicamos.
A través de la nutrición podemos influir directamente en la salud, la belleza, el envejecimiento y la integridad de la piel. Por lo que una alimentación y hábitos saludables nos ayudarán a cuidar la piel manteniéndola sana, radiante y libre de imperfecciones.
Los alimentos contienen los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente y mantenerse saludable.
Estos nutrientes se consideran esenciales porque nuestro organismo no puede producirlos por sí mismo.
Por ello debemos obtenerlos a través de los alimentos como la fruta, verdura, granos enteros, proteínas y grasas saludables, para cubrir todas nuestras necesidades nutricionales.
Algunos de estos nutrientes esenciales influyen directamente en la estructura, función y apariencia de la piel.
Desde mantenerla hidratada, prevenir el envejecimiento prematuro a ayudar a la cicatrización de heridas.
Antioxidantes
Son compuestos clave en la salud cutánea, nos ayudan a proteger la piel de los daños causados por los radicales libres y favorecen un envejecimiento saludable. Sus propiedades dan como resultado una piel más joven, radiante y con menos manchas. Entre los antioxidantes más beneficiosos se encuentran:
Vitamina C: Ayuda a iluminar la piel, estimular la producción de colágeno y reducir manchas oscuras. Está presente en frutas cítricas, acerola, tomate o brócoli.
Vitamina E: Favorece la hidratación y protección de la piel. Está presente en frutos secos, aceites vegetales (aceite de almendras, aceite de girasol)
Licopeno: Ayuda a proteger la piel contra los daños causados por el sol y la contaminación. Está presente en alimentos rojos como los tomates o pimiento rojo.
Vitaminas y Minerales
Son nutrientes esenciales necesarios para una adecuada función barrera protectora de la piel contra agresiones externas como la radiación solar y la contaminación.
También desempeñan roles fundamentales en procesos clave para mantener la salud cutánea como la regeneración celular, la protección antioxidante y el mantenimiento del equilibrio hídrico. Entre los más destacados se encuentran:
Vitamina A: Fundamental para la renovación celular. Está presente en alimentos como el tomate, las zanahorias o verduras de color verde.
Zinc: Protege del daño causado por la radiación ultravioleta, participa en los procesos de regeneración cutánea y en la síntesis de colágeno. Está presente en mariscos, legumbres, nueces o cereales integrales.
Selenio: Por su capacidad antioxidante ayuda a retrasar los signos del envejecimiento cutáneo además de estimular la síntesis de colágeno. Está presente en huevos, carnes, mariscos y setas .
Proteínas
Son esenciales para la producción de colágeno y elastina, nutrientes clave para mantener la piel firme, elástica y evitar la flacidez. Están presentes en legumbres, frutos secos o huevos.
Hidratación
Consumir suficiente agua es necesario para garantizar la elasticidad, la firmeza y la luminosidad de la piel, así como para mantener su función barrera protectora.
“ Cuidar la piel desde dentro con una nutrición adecuada es fundamental para mantenerla sana, radiante y libre de imperfecciones ”
“ La calidad de nuestra piel está definida por lo que comemos.”
Nutrientes para una piel saludable
